14 نصيحة لنوم هادئ وصحى

14 نصيحة أكيدة لنوم هادئ و صحي
1 - إخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس.
2 - إذا شعرت بعدم القدرة على النوم، انهض و إذهب إلى غرفة أخرى و لا تعود لغرفة النوم حتى تشعر بالنعاس، عندها فقط عد إلى السرير، و أعلم أن محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس ينتج عنه عادة الشعور بمزيد من الأرق.
3 - إستخدم ساعة المنبه و إستيقظ في نفس الوقت صباح كل يوم، بغض النظر عن عدد الساعات التي نمتها في الليل و حاول المحافظة على مواعيد نوم و إستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع و كذلك في عطلة نهاية الأسبوع.
4 - يطالب العديد من المعالجين المرضى المصابين بالأرق بعدم أخذ أي غفوة خلال النهار، إلا أن هذا الرأي لا ينطبق على الجميع، لذلك كن طبيب نفسك، و أفعل ماهو أفضل لك.
5 - إذا كنت من الناس الذين تراودهم الأفكار و الهواجس عندما يخلدون إلى النوم و لا يستطيعون إيقاف تلك الأفكار، أو إنك تبدأ بالتفكير بجدول عمل اليوم التالي، فجرب تحديد وقت ثابت كل يوم 30 دقيقة لتصفية جميع الأمور المقلقة بإستخدام ورقة و قلم، و بإتباع هذا الأسلوب سوف تخلد إلى الفراش بفكر صافٍ و مستريح.
6 - تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة، فبدلاً من ذلك ركز على عمل شي هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو الإستماع إلى آيات من القرآن الكريم و ذلك لتشجيع الإسترخاء و من ثم النوم، فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه، عادة ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الإسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم.
7 - أثبتت الدراسات العلمية أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، فالتمارين العادية قد تشجع على النوم على أن يكون وقت ممارسة التمرين الرياضي قبل وقت النوم بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل.
8 - جرب أيضاً قضاء 20 دقيقة في حمام ساخن قبل النوم بساعات قليلة ساعتان إلى ثلاث ساعات.
9 - يعد جو غرفة النوم من العوامل التي لها كبير الأثر فدرجة الحرارة المرتفعة أو المنخفضة جداً تؤثر سلباً على نوعية النوم، لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة لتكون مناسبة.
10 - ينتج الضوضاء العالية و المتقطعة نوم خفيف متقطعع لا يساعد الجسم على إستعادة نشاطه و لا يمنحه الفرصة للحصول على مراحل النوم العميق، و يمكن التخلص من هذه الضوضاء بما يسمى الضوضاء البيضاء و هي أن يكون في الخلفية صوت ثابت الشدة و متواصل كصوت مروحة أو جهاز التكييف.
11 - كما أن الضوء القوي في غرفة النوم من العوامل التي تؤثر على النوم لذلك يفضل أن يكون ضوء الغرفة خافتاً.
12 - تجنب النظر المتكرر إلى ساعة المنبه، لأن ذلك قد يزيد التوتر و من ثم الأرق، و تجنب إستخدام الساعات التي تضئ بالليل.
13 - يجب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي 3-4 ساعات حيث يؤثر ذلك سلباً على القدرة على الإستغراق في النوم.
14 - يؤثر تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين سلباً على النوم خاصة إذا تناولها الشخص في الفترة المسائية أو قبل موعد النوم، و قد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدّعون أنه لا يؤثر على نومهم .

منقووووووووووووووول